コロナ禍、長引いてますね。欧州は平常に戻ってきているようですが、日本はまだまだ時間がかかりそうで、イヤになりますね。ストレスを軽減したり、必要以上に不安になったりしないようメンタルケアの必要性を感じます。
軽い有酸素運動などが効果的なのはわかっていますが、なかなができない状況も多いので、時と場所を選ばない、Netflixでできるマインドフルネスをご紹介します。私自身よく眠れないことが多かったのですが、寝る前に軽く10分程度のヨガとそれでも眠れない時はこのネットフリックスで配信している『ヘッドスペース』シリーズを見たら寝落ちして、眠ることができるようになりました。ぐっすりとはいかなくても以前よりは眠れているような気がします。
寝る前に15分みるだけでリラックスしたり、眠りに落ちやすくなりました。
ヘッドスペースとはどんな番組？
配信を観ながらマインドフルネスが行える番組です。たったの15分なので、寝る前やちょっとした空き時間にリラックスしたい時にできます。
リラクゼーションエクササイズができる番組です。Netflixは通常番組は見るだけ、ですが、こちらはインタラクティブ（双方向）となっていてメニューを選ぶことができます。
「アンディです。ヘッドスペースの世界へようこそ。」で始まり、アナウンスがあるので3つの選択肢から、メニューを選び、ナレーションに沿って精神統一をしリラックスします。
[st-mybox title="3つのメニュー" fontawesome="" color="#757575" bordercolor="#FED476" bgcolor="#FAFAFA" borderwidth="3" borderradius="6" titleweight="bold" fontsize=""]
- 瞑想したい
- リラックスする
- ぐっすり寝たい
[/st-mybox]
番組予告動画 ヘッドスペースの安らぎガイド
今日は自分の心をいたわってみませんか? 瞑想アプリのヘッドスペースと提携したこのシリーズでは、日々の生活に役立つ瞑想のやり方を8エピソードにわたってご紹介。ストレスと付き合い、感謝の心を育む方法とは。各エピソードでは瞑想の基礎知識とテクニックをレクチャーしたあと、ガイドに従って瞑想を実践します。再生ボタンをクリックしたら目を閉じて、瞑想がもたらすさまざまな恩恵を体験してみましょう。
-以上引用
Netflixヘッドスペース シリーズの種類
- ヘッドスペースの安らぎガイド
- ヘッドスペースの瞑想ガイド
- ヘッドスペースの睡眠ガイド
の3つのシリーズがあります。
はじめての場合は、『ヘッドスペースの安らぎガイド』がよいでしょう。
目的がすでに決まっている場合は『ヘッドスペースの瞑想ガイド』、『ヘッドスペースの睡眠ガイド』に進むのもよいです。
こんなお悩みの方におすすめです
- 不安やストレスで、夜眠れない
- 睡眠が浅く、すぐ目が覚めてよく眠れない
- すぐにかっとなってしまったり、イライラしている、しやすくなったと感じている
- ストレスフルだと感じている
[/st-mybox]
番組予告動画 ヘッドスペースの睡眠ガイド
寝落ちできるとうれしい睡眠ガイドの予告です。
できるだけ、あわせて軽めの運動、散歩や筋トレ、ヨガ、ピラティスなどすると、よりよい効果が期待できます。
とにかく、やってみないと効果は分からないので、ネットフリックスに加入している方は、ぜひお試しください。
ネットフリックスへの加入方法
ヘッドスペースシリーズはネトフリオリジナル番組のため、ネットフリックス以外では見られません。
ネットフリックスに加入すれば見られます。詳しくはこちらの公式サイトからご確認ください。
Netflix 映画やTV番組、アニメが見放題
本日は以上です。最後までお読みいただきありがとうございました。