菅原 洋平 (著)
出版：自由国民社
定価：1,650円
発行：2023/3/20
この本はどんな本？
ジョージ
アーサージョージアーサージョージアーサー14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕５分ずつの行動→朝昼夕１分の行動のいずれかを行うだけでＯＫに！↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓
・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。
この本の見出し
- 第1章 やる気にはメカニズムがある
- 第2章 やる気の警告サインをキャッチする
コラム・パソコン作業中に息が止まっていませんか？ - 第3章 朝１分―光の法則
コラム ベッドでスマホを使うことがありますか？ - 第4章 昼１分ー負債の法則
コラム 無理やり眠ろうとしていませんか？ - 第5章 夕方１分ー体温の法則
コラム トレーニングと快眠を両立させるには - 第6章 眠りの悩みを解決する
コラム・不規則な勤務でも快適に眠る - 第7章 「考え事でどうしても眠れない」を減らす方法
コラム 睡眠薬を減らす方法 - 追補 リモートワークの対策
先に読んだ『「めんどくさい」が消える脳の使い方』がよかったので、こちらの本も読んでみたら、なんと！とてもいい内容です。
『熟睡者』には書かれていなかった、具体的にどうしたらもっとよく眠れるか、がこの本には書いてありました。
そして自分が眠れない原因は、ほぼスマホ、と運動をしないのと、眠る前に深部体温が上がっていないので、それが下がらずに眠りが浅いためだと感じました。
やる事も簡単で、朝昼夕１分だけで、簡単なことばかりです！
こんな悩みの方におすすめです
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- 眠りが浅くていつも熟睡できない感じになっている
- スマホばかりみてしまう
- パソコン仕事でモニターに向かう時間が長い
- 運動を現在ほぼしていない、以前より運動する時間が大きく減った
- おふろはシャワーで済ますことが多い
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- 本に書いてある、朝昼夕１分の行動を実践したら、以前よりぐっすり眠れる日が増えた。
- なにより明確な実践方法が書いてあり、しかも簡単に実施でき、改善がみられた。
- 各章の最後にある、まとめ、が最重要。頭にたたき込もうと思っている。
- やる気と睡眠の質は同じベクトルなんだとわかった。
- この本に書いてあることは実践できることばかりなので、自分の生活習慣に取り入れることができる。
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おそらく、この本以外にも、睡眠の本はたくさん出版されています。最初はこの本の「あなたの人生を変える」は最初言い過ぎかなと思いましたが、眠れない要素と脳の仕組みを簡単に説明していたり、エビデンスはそこまで詳しく書いていないものの、作業療法士としての実践に基づく内容なので、常に行動による改善案がかいてあり、簡単です。読んでも実践できないことが書いてある本も多いですが、この本に書いてあることは実践できることばかりなので、自分の生活習慣に取り入れることができます。
眠りの浅い人、夜中2時とか3時とかに目が覚めてしまう人、ぜひ読んでください。
そして実践すれば、今より眠れるようになったので、本当に読んでよかった本です。
そのほか同じ著者の関連本など、一部KindleUnlimited読み放題で対象の本もあります。詳しくはこちら
本日はここまで。最後までお読みいただき、ありがとうございました。